10 jours de désintoxication pour plus d’énergie
La désintoxication
En 2014, les polluants et les toxines sont présents partout; nourriture, eau, air, à la maison, au travail, etc. Le corps humain est une machine très intelligente qui est normalement assez efficace pour se désintoxiquer et se guérir par elle-même. De nos jours, même les personnes les plus en santé peuvent être affectées par ces toxines et polluants.
Une accumulation dans notre corps de ces polluants peut engendrer différents symptômes qui peuvent varier d’un individu à l’autre: comme de la fatigue, des maux de tête, des malaises, des sautes d’humeur, des gonflements, de l’insomnie et des douleurs musculaires et articulaires.
Nous pouvons constater que nous avons un contrôle plutôt limité sur l’environnement dans lequel nous vivons. Cela étant dit, certaines personnes décident de suivre un programme de supplémentation en nutriments afin d’aider leur corps à éliminer les excès de toxines (désintoxication)
Il y a une multitude de programmes de ce genre qui visent la fatigue et la désintoxication. Un des programmes les plus effiace à ce jour est une combinaison d’un plan alimentaire sur une période de 10 jours, jumelé à un produit nutritionnel de pointe qui favorise l'élimination naturelle des toxines présentes dans le corps.
Ce programme de désintoxication en seulement 10 jours est simple et aide le système à repartir du bon pied avec un regain d’énergie. Par conséquent, Il est important de maintenir une alimentation adéquate (qualité et quantité) durant cette désintoxication, pour aider à prévenir la détérioration des muscles et une baisse d’énergie.
Les individus qui ont suivi ce programme on dit avoir ressenti un regain d’énergie en 10 jours.
Bref, il peut être bénéfique de garder ce programme de désintoxication en tête lorsque certains symptômes, tels ceux mentionnés plus haut se font ressentir. Il s’agit d’être discipliné et d’écouter son corps. Ce programme d’une durée de 10 jours permet de se remettre sur le bon pied et d’éliminer les polluants et toxines qui se retrouvent dans le système. À la fin du 10 jours de désintoxication vous allez être plus énergique, efficace, et plus productif.
Emotions et notre corps
Emotions
Répartition au travers du corps
Emotions. Certains chercheurs ont découverts que les sentiments entraînent des sensations à divers endroits dans le corps. De même que les parties du corps affectés changent avec les différentes sensations émotionnelles ressenties.
Par contre, même si les sentiments affectent divers endroits, peu importe la culture des individus, un même sentiment va se faire ressentir à la même place dans le corps.
Les émotions n’ajustent pas simplement notre mental, mais aussi nos états corporels. Cela nous permet de se préparer aux divers dangers, opportunités, relations et expériences qui vont se présenter dans notre environnement.Être conscient des changements émotionnels qui surviennent dans notre corps, tant au niveau mental que physique nous permets d’être davantage conscients de se qui se passent dans notre corps et comment les gérer.
Cela est très intéressant à garder en tête à cause que si certaines personnes ont des tensions à des endroits précis, cela peut avoir un lien direct avec les émotions ressenties.
Voici un aperçu bien captivant de la répartition des sentiments au travers du corps ici.
Le sommeil essentiel pour la santé
Le sommeil : un allié essentiel pour la santé de notre organisme et notre bien-être
Vous avez surement déjà entendu dire certains individus : "j'aurai amplement le temps de dormir quand je serai dans ma tombe..." , pourtant un sommeil écourté ou de mauvaise qualité risque de créer des effets très néfastes pour la santé.
Avant d’aller plus loin, voyons voir en quoi le sommeil est si bénéfique pour notre santé et bien-être. Tout d’abord, notre système nerveux comporte deux modes de fonctionnement; le système nerveux sympathique (son activation prépare l’organisme à l’activité physique ou intellectuelle) et le parasympathique (son activation amène un ralentissement général des fonctions de l’organisme pour conserver l’énergie). Cela étant dit, nous guérissons mieux et plus rapidement durant notre sommeil.
Par la suite, dormir sert à se reposer d’une fatigue physique, intellectuelle ou émotionnelle. Par contre, si vous avez passé la journée devant la télévision et que vous n’avez pas dépenser votre énergie d’une manière quelquonque, il est tout-à-fait normal que votre besoin de dormir diminue et que vos nuits peuvent être interrompues.
Les experts disent qu’il faut de 8 à 9 heures pour demeurer en bonne santé. Dans le cas de situation spécial (maladie ou rétablissement de blessure) il en faudra peut-être 10 ou même plus. L'idéal est de s’écouter et donc de dormir chaque fois que nous en sentons le besoin (avec un minimum de 8 heures par jour).
Le manque de sommeil affecte une multitude de nos fonctions métaboliques, ce qui rend le corps moins performant et par conséquent plus apte à la maladie et aux erreurs.
De plus, comme il perturbe notre capacité de concentration et notre patience, il est également à l'origine de nombreuses erreurs au travail, (ce qui affecte la productivité et la rentabilité d’une entreprise) de mauvaises décisions, des problèmes de comportements, d’accidents de toutes sortes. D'ailleurs, selon la Société de l'assurance automobile du Québec, la fatigue représente la troisième cause de décès après l'alcool et la vitesse sur nos routes.
Plusieurs d’entre nous attendent la fin de semaine avec impatience à cause que celle-ci signifie grasse-matinée. La population dort peu la semaine et veut se rattraper durant la fin de semaine. Il est tout-à-fait correct de se reposer durant le week-end. Par contre, vous allez payer le prix lorsque la semaine recommence. Nous avons tous une horloge biologique interne et lorsque nous changeons notre routine (des heures de coucher et de lever plutôt tardives) nous allons avoir davantage de difficulté à dormir comme nous le souhaitons et ainsi avoir une bonne nuit de sommeil profonde, récupératrice et ininterrompue.
Bref, la solution n’est de ne pas se rattraper pendant le week-end, mais de plutôt garder un rythme normal au quotidien, c’est-à-dire des repas, des heures de lever et coucher environ aux mêmes heures. Cela vous permet de garder une routine, tout en restant en santé. En d’autres mots, se créer une routine de sommeil permet de se sentir plus en forme et énergique.
Bienfaits du sports pour notre santé et bien-être
On ne va jamais assez le dire et jamais assez l’entendre; l’activité physique est bénéfique pour notre santé et bien-être physiologique, psychologique et émotionnel.
Tout d’abord, il s’agit de découvrir une activité physique qui vous passionne, vous intéresse et qui permet la procuration d’un certain plaisir lorsque vous pratiquez celle-ci. Il y a une panoplie d’activités possible, il s’agit simplement d’une question de goût et de trouver celle qui vous plaît.
Avant d’aller plus loin, voici la raison que vous ressentez un plaisir pendant une activité physique quelquonque; Au bout de 15 à 30 minutes d'effort soutenu, l'organisme libère des hormones telles les endorphines (sécrétées par des glandes cérébrales, l'hypophyse et l'hypothalamus), la sérotonine (neurotransmetteur qui agit sur la régulation de certains comportements) et la dopamine (neurotransmetteur qui augmente le diamètre des artères du coeur, des reins et de l’intestin) . Ces hormones permettent au corps de s’abandonner et aux muscles de se relâcher. De même que lors d’un effort physique, la fabrication d'endorphines peut être augmentée jusqu'à cinq fois par rapport à la quantité normale.
La sérotonine qui est libérée pendant une séance d’exercise, agit directement sur l’anxiété, le stress et l’humeur. Cela étant dit, une pratique régulière d’activité physique peut être plus efficace que les médicaments pour soigner la dépression. Il s’agit d’une question de durée, d’intensité et de volume; 20 minutes à intensité moyenne, trois fois par semaine. Ces chiffres sont suffisants afin d’avoir un effet sur la partie du cerveau qui contrôle l’humeur.
Ce n’est pas parce que vous vieillissez qu’il faut arrêter de cesser l’exercice physique. Tout au contraire, il est important de rester actifau quotidien. Certaines recherches démontrent que la perte d’autonomie est souvent liée à un mode de vie sédentaire, et non au vieillissement en soi. Un tel mode de vie peut mener à la sarcopénie; une pathologie liée au vieillissement qui se caractérise par une diminution progressive de la masse musculaire, de la force musculaire et de la performance. La sarcopénie entraîne une perte de l'autonomie, des risques de chutes, des fonctions vitales affaiblies avec une diminution du système immunitaire.
Grâce à la pratique régulière d’exercice physique, vous ralentissez les pertes de force musculaire et d’endurance, ce qui diminue les risques de chutes et de fractures tout en contrant la sédentarité. Bref, l’activité physique est efficace pour augmenter la longévité et aide à prévenir le déclin des fonctions immunitaires et l’apparition de la sarcopénie.
L’activité physique vous permet d’être en bonne condition physique et donc, les activités quotidiennes deviennent plus faciles et plus plaisantes (sortir les poubelles, faire le ménage, etc.)
Nous avons beaucoup parlé de l’importance de pratiquer une activité physique dû au plaisir ressenti grâce aux hormones libérées, mais il y a plus que ça. Regardons maintenant les avantages santé d’une pratique régulière d’exercice physique; Réduction des risques de troubles cardiovasculaires et cérébro-vasculaires, d'hypertension, de diabète de type 2, d'ostéoporose, de cancer du côlon, etc...
Comme mentionné plus tôt, il ne s’agit pas de passer des heures dans les centres de conditionnement physique ou d’aller courir pendant des heures. Simplement 3 périodes de 10 minutes (minimum) dans la journée et le tour est joué.
Finalement, il n’est pas si difficile de se mettre en forme et pouvoir ainsi bénéficier des bienfaits d’un exercice. Trouvez une activité qui vous plaît et pratiquez-la de manière régulière avec une intensité modérée.
Pour ceux qui déteste les sports, simplement vous rappeler que toutes sortes d’activités font partie de ce qu'on appelle « l'activité physique »: la marche, laver son auto, le jardinage, les jeux avec les enfants ou animaux de compagnie et encore plus.
Alors trouvez votre activité et mettez vous à l’action et un plaisir s’en suivra ...
Le café est-il bénéfique ou néfaste pour la santé?
L’eau est la boisson consommée en plus grande quantité, par le nombre le plus élevé de Canadiens adultes. Après l’eau, il s’agit du café qui est estimé à une consommation de 15 milliards de tasses par année. Le consommateur moyen en boit 3 tasses par jour. Il est important de garder en tête que les boissons consommées par les adultes canadiens variant selon l’âge et le sexe.
Contrairement à se qu’on pourrait croire, les grains de café sont riches en antioxydants (éléments qui neutralisent ou réduisent les dommages causés par les radicaux libres dans l’organisme). De même qu’une tasse de café contient plus d’antioxydants que du jus de framboise, raisin et bleuet.
Avant d’aller plus loin, démystifions le mythe sur le lait etou la crème qu’on ajoute dans notre café. Ces deux produits laitiers ajoutés ne nuisent pas à l’absorption des antioxydants que l’on retrouve dans le café. Par contre, il est préférable de ne pas ajouter de sucre car il retarde l’absorption de ses antioxydants.
Le café est bénéfique à différents niveaux; prévention du Parkinson, réduction des dommages au foie. De plus, la consommation d’au moins une tasse de café par jour diminuerait de 10% les risques de contrer des pierres aux reins. La caféine est un stimulant ce qui a un effet positif sur la vigilance et l’attention, ce qui peut avoir un lien direct sur la performance au travail. Ensuite, ceux qui boivent le plus de café au milieu de leur vie ont significativement moins de risques de développer l’Alzheimer plus tard dans leur vie.
Le café a tout aussi ses effets négatifs. Voyons voir quelques uns d’entre eux dont il faut se méfier. Par exemple, le café provoque une hausse de la pression artérielle. Cette hausse n’est pas énorme, mais pour les gens souffrants d’hypertension, il faut être plus vigilant. Ensuite, une consommation excessive de café peut augmenter le risque d’ostéoporose. Cette boisson consommer en grande quantité peut aussi affecter le sommeil, plus précisément la qualité et l’endormissement car il stimule le système nerveux central. Cela étant dit, il vaut mieux s’abstenir de consommer de la caféine 4 à 6 heures avant de se mettre au lit.
Certaines recherches ont démontrées un risque de maladies cardiovasculaires inférieur chez les consommateurs de café modéré, probablement en raison des antioxydants que celui-ci contient.
Comme vous pouvez le constater, la consommation de café est assez controversé à cause de ses divers bienfaits et effets négatifs.
Le café n’est ni diurétique, ni déshydratant, dans les quantités auxquelles il est généralement consommé. Les boissons caféinées contribuent à nos besoins en liquides, tout comme le fait l’eau pure.
En résumé, la consommation de café tourne autour de la quantité et de la qualité, comme la plupart des autres aliments que nous consommons et qui nous entoure. Il y a certains individus et groupe de personnes qui doivent porter une attention plus particulière à leur consommation quotidienne à cause de leur situation (femmes enceinte, gens souffrant d’hypertension et de maladies cardiovasculaires, d’ostéoporose, etc.)
Le café est une boisson très populaire à travers le monde, elle a ses côtés positifs et ses côtés négatifs pour notre bien-être et santé. Il faut donc en boire avec modération afin d’en bénéficier.
Bouger à votre façon
Nous savons tous que la pratique d’une activité physique de manière régulière est bénéfique à tous les niveaux, autant physiologique, psychologique et émotionnelle. Par contre pour plusieurs personne pratiquer une activité physique signifie effort intense, douleur, de longue durée, devoir se rendre dans un centre sportif, etc. Cependant, ce n’est pas toujours le cas, il est possible de bouger en douceur et d’en retirer des bienfaits.
Si votre objectif est de vous détendre, de vous assouplir après une journée de travail, et d’améliorer votre posture, le yoga peut être la solution. Nous n’allons pas entrer dans les détails concernant le yoga et ses bienfaits, car un article à déjà été publié sur le site internet d’Équipe Altius il y a quelques mois.
Lors d’une pratique de yoga, plusieurs techniques de respiration sont mises en action, une série de mouvements dynamiques, ce qui allie le physique, le spirituelle et la musculature. Après une séance, la sensation de bien-être est quasiment instantanée et vous avez rempli votre objectif.
Une autre activité qui peut être pratiqué seule ou bien en complément d’un effort quelquonque, est le stretching. Il s’agit d’une forme de gymnastique douce qui combine des exercices d’étirements et de respirations. Ce qui est particulier à cette activité est qu’elle est instinctive et effectuée à l’écoute de votre corps. Il est important de ne jamais s’étirer jusqu’à ressentir de la douleur.
Le Pilates qui est une méthode d’entraînement physique propose une série d'exercices sollicitant les muscles profonds qui interviennent dans l'équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale afin de créer un équilibre entre la force et la souplesse. Toutes les parties du corps sont mises à contribution, mais les abdominaux et fessiers sont les muscles d’avantage sollicités. Les exercices peuvent parfois impliquer l’utilisation d’un ballon ou élastique. Ils favorisent une meilleure posture, ils améliorent la forme physique et permettent d'éliminer certaines tensions musculaires dues, par exemple, à la répétition de mauvais mouvements. Par exemple, à force d’être assis toute la journée et devant l’ordinateur peut entraîner certains mots de dos, épaule, cou, etc. Bref, la pratique du Pilates permet de prendre conscience de soi et de son corps pour un effet de bien-être garanti.
La natation est un sport qui permet d’être pratiqué sans impact sur les articulations et tendons. De plus, lors de la nage, tous les muscles du corps sont sollicités afin de vous faire avancer. C’est une activité qui permet d’améliorer votre forme physique tant côté musculaire que cardiovasculaire.
La danse qui compte une multitude de style permet de travailler tout le corps avec une musique qui vous fait vibrer, permet de vous évader, de vous détendre, de vous divertir…peut importe le style, classique, hip hop, danse en ligne… elle demande une grande coordination, un certain équilibre et concentration (mémorisation des comptes et mouvements à enchaîner). De plus la danse a aussi un aspect social qui est très présent.
Comme vous pouvez le constater, vous n’avez pas besoin d’aller courir pendant de longues heures, ou bien d’aller faire du Cross-fit, ou d’aller à un boot camp afin d’acquérir plusieurs bienfait pour être en bonne santé et garder la forme.
La solution anti-cancer
La solution anti-cancer: l’activité physique, la nutrition et émotions, tous en harmonie pour notre bien-être.
Le mot cancer fait peur à la population car il est la deuxième cause de mortalité après les maladies cardiovasculaires. De plus, pour plusieurs personnes le mot cancer signifie une fin proche; ce qui est totalement faux. Il y a une multitude de choses que nous pouvons faire quotidiennement afin d’augmenter nos chances d’éviter un cancer, d’en ralentir ou d’en stopper son évolution. Cela étant dit, il y a trois moyens que nous pouvons tous mettre en place dans le but de tenir la maladie éloignée et d’en diminuer les risques : l’alimentation, l’activité physique et la stabilité émotionnelle.
L’alimentation et les choix alimentaires : il est clair qu’il faut éviter le surpoids et l’obésité, à cause des problèmes et risques qu’ils entraînent sur notre santé, bien-être physique et mental. Par contre, faire attention à notre indice de masse corporelle et à notre alimentation ne suffit pas. Diminuer le plus possible la consommation de sucres et de féculents est primordial pour contrer les risques de cancer. Plus précisément, les aliments à index glycémique élevé (pain, céréales, pomme de terre…) sont à éviter car ceux-ci stimulent davantage l’insuline.
Lorsque vous cuisinez, évitez la friture et la cuisson à haute température, car les graisses deviennent toxiques. Il est également recommandé d’éviter la cuisson sur le barbecue qui génère des substances toxiques et cancérigènes. En d’autres mots, les meilleurs moyens de cuisson sont ceux doux : à la vapeur, par ébullition ou pochage.
Une grande consommation de légumes, préférablement frais, bios et colorés est à mettre en valeur, tout comme la consommation de poisson avec une teneur élevée en Omega-3. Ces acides gras essentiels polyinsaturés permettent de renforcer l’action du système immunitaire face aux cellules cancéreuses. Essayez de rester le plus pur possible. Autrement dit, réduisez votre exposition aux toxines présentes dans l’environnement (pesticides, etc.).En ce qui concerne l’alcool, une consommation modérée est à privilégier : un maximum de deux verres, une fois par jour, en mangeant est recommandé. Pour les femmes, le fait d’allaiter leur bébé jusqu’à 6 mois, permet de réduire les risques de cancer du sein. De plus l’allaitement est associé à une meilleure santé pour le bébé.
Pour les micronutriments, les vitamines sont à privilégier. Ces substances organiques sont nécessaires au métabolisme. Elles ne peuvent pas être synthétisées en quantité suffisante par l’organisme. La vitamine D est celle à mettre en priorité. Elle est facile à se procurer; il s’agit tout simplement de s’exposer au soleil (pas derrière une vitre ou avec de la crème solaire). On la retrouve aussi dans des sardines, le jaune d’œuf, l’huile de foie de morue… Cette vitamine agit contre le cancer en augmentant la capacité d’autodestruction des cellules mutantes. Alors prenez du soleil le plus possible quotidiennement. Pendant les mois d’hiver, ou les saisons plus pluvieuses, prenez des compléments de vitamine D (Un taux de vitamine D dans le sang situé autour de 50ng/mL serait efficace pour diminuer le risque de cancer du sein de plus de 50% sans aucune autre intervention).
Le deuxième moyen anti-cancer : l’activité physique. Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique ont une réduction significative du risque de cancer (sein et côlon). Afin que cette activité physique soit pleinement efficace, elle doit être pratiquée pendant un minimum de 30 minutes par jour et avec une intensité modérée à élevée, idéalement cinq fois par semaine. Parfois il est difficile d’arriver à faire une activité cinq fois par semaine. Gardez simplement en tête que le simple fait de monter des escaliers au lieu de prendre l’ascenseur est bénéfique.
Il est important de se rappeler que même si nous sommes touchés par la maladie, le sport devrait être pratiqué aussi pendant le traitement. Après la maladie l’AP favorise la récupération de la forme physique, ce qui aide à retrouver rapidement une bonne qualité de vie.
Le troisième moyen : le programme émotionnel. Les gens plus angoissés sont plus exposés au cancer; le stress ne “fabrique’’ pas le cancer mais il contribue à son développement. Selon des études, le risque de cancer chez les anxieux est de 20 à 100% supérieur à la normale. Certains sentiments négatifs tels la solitude et la culpabilité sont susceptibles de favoriser l’apparition des tumeurs.
Des études ont démontré qu’un choc émotionnel violent entraîne une baisse immédiate de notre immunité. Lors de la lutte contre la maladie, il est donc important de convertir les pensées et émotions négatives (angoisse, inquiétude, colère) et pessimistes en émotions positives et optimistes (gentillesse, amour). Cela peut paraître banal, mais c’est bénéfique car vous devenez en contrôle de votre santé. Dans ce même ordre d’idée, le fait de laisser le patient faire des choix (choisir son oncologue, psychologue, etc.) et de lui donner des responsabilités augmente les chances de survie. Cela permet au patient d’être dans un climat de confiance, ce qui est essentiel au traitement.
Un autre aspect important du bien-être psychologique est le sommeil. La fatigue augmente la vulnérabilité au stress physique et psychologique. Bien dormir n’est pas facile pour tous, alors voici quelques trucs pour vous aider; couchez-vous et levez-vous à des heures fixes à chaque jour. Ne consommez pas de boissons énergisantes en soirée, etc.
Le simple fait d’avoir une bonne hygiène de vie; une alimentation saine et de qualité, une pratique d’activité physique régulière et un faible niveau de stress, peut diminuer le risque de développer divers cancers.
Le yoga, une activité pleine de bienfaits
Vous avez sûrement pu constater que la pratique du yoga (élaboré en Inde) devient de plus en plus populaire, peu importe l’âge et l’origine des individus. Le yoga est une activité pleine de bienfaits qui peut être pratiquée par tous et toutes pratiquement n’importe où. Ce qui est particulier du yoga est qu’il n’exige pas de compétence ou de déterminants de la performance en particulier. À force de pratiquer le yoga vous allez ressentir à court terme, une détente mentale et musculaire. À moyen terme, le yoga permet de développer la souplesse et peut améliorer certains problèmes musculo-squelettiques. À long terme, c’est-à-dire lors d’une pratique régulière, le yoga permet de favoriser un meilleur bien-être et une santé générale. Cela étant dit, il va de soi que la productivité et la rentabilité de votre entreprise peuvent être améliorées grâce à vos employés si ceux-ci ont une bonne santé générale et ressentent un bien-être. Le tout peut être possible avec une pratique régulière de yoga ou même en prenant quelques classes de temps en temps.
Le yoga comprend plusieurs dimensions; il permet de « discipliner l’esprit et de garder le corps dans un état de santé optimal ». Les exercices respiratoires sont très présents lors d’une pratique de yoga. Leur objectif principal est de développer et de contrôler ce qu’on appelle la ‘force vitale’. Des mouvements de torsions, d’étirements et de flexions favorisent la flexibilité de la colonne vertébrale et des articulations. Les nerfs, les muscles, les organes et les glandes sont tous sollicités durant une pratique de yoga. Entre autres, le système digestif et la circulation sanguine sont stimulés. Le fait que certaines postures peuvent parfois être maintenues pendant un temps donné, la persévérance ainsi que la concentration entrent en jeu. Le yoga est en constante évolution tant au niveau des techniques respiratoires, des postures et de la méditation. Finalement, « comme disent les yogis : La santé c’est la richesse. La paix mentale c’est le bonheur. Le yoga montre le chemin ». « Les maladies sont communes à tous les êtres humains, et le yoga est donné pour guérir ces maladies ».
Programme de mieux-être et promotion de la santé au travail
Les programmes de mieux-être font partie des milieux de travail depuis longtemps au Canada. De nos jours, ces programmes prennent de plus en plus d’ampleur dans les différentes organisations. Il est important de se rappeler que ces programmes de mieux-être offerts aux employés requièrent beaucoup de temps à concevoir et à implanter au sein des différents milieux.
Les employeurs comprennent de plus en plus la notion de mieux-être et ses bienfaits autant sur le moral des employés que sur la culture de leur organisation. Malgré cela, 87% des organisations n’évaluent pas l’état de santé de leurs employés.
Un sondage réalisé par la Financière Sun-Life-Buffett montre l’impact des programmes de mieux-être en milieu de travail: 40% moins d’absentéisme, 30% d’amélioration de la productivité et 18% moins de demandes de règlements. En d’autres mots, les programmes de mieux-être réduisent l’absentéisme de 1,5 à 1,7 jour par employé par année, ce qui représente une économie annuelle de 251$ par employé (selon les conclusions tirées de la Phase 1 de l’étude financière Sun Life-Ivey School of Business).
Les deux risques les plus courants pour la santé des employés sont le stress lié au travail et le style de vie sédentaire. Dans certains cas, la sédentarité est plus dommageable que le stress lié au travail. Les troubles liés à la sédentarité sont nombreux: hypertension artérielle, cholestérol élevé, obésité, diabète, maladie cardiovasculaire, etc. Il y a toutefois une bonne nouvelle; plusieurs solutions et programmes de mieux-être peuvent être mis en place pour venir en aide aux employés et ainsi les sensibiliser et les familiariser à l’importance d’avoir un mode de vie actif et ainsi éviter les conséquences liées à la sédentarité.
Les employeurs sont nombreux à vouloir offrir un programme de mieux-être. Par contre, il existe toujours un écart entre les types de programmes offerts et leur effet sur les risques pour la santé reliés à la sédentarité et au stress. Les principaux programmes mis en place sont un cours de RCR et de premiers soins, un horaire de travail variable, une vaccination antigrippale, etc. Ceux-ci n’ont pas d’effet direct sur les troubles de santé liés à la sédentarité et par conséquent ne permettent pas d’atteindre les résultats recherchés. Il est clair qu’il reste beaucoup à faire afin de diminuer les risques liés à un mal-être chronique.
De nos jours, la santé mentale préoccupe les organisations. Elle représente la principale cause d’invalidité au Canada (commission de la santé mentale du Canada). La prévention et le maintien d’une bonne santé psychologique sont souvent cités comme étant importants par les organisations. Par contre 75% des employeurs ne sont pas certains d’avoir les connaissances ou le soutien requis pour intervenir efficacement en santé mentale.
Les employeurs reconnaissent le lien entre la santé physique et la santé mentale et estiment que l’amélioration de la santé physique de leurs employés aura un impact motivationnel sur leur santé mentale. Le risque de dépression et d’anxiété tout comme l’absentéisme s’en trouvent réduits, ce qui entraine des effets positifs comme une augmentation de la productivité qui se reflète aussi sur les résultats financiers. Voici quelques exemples de mesures incitatives efficaces: offrir du temps libre, un montant d’argent, des heures rémunérées pour participer à des initiatives de mieux-être et des tirages de prix.
L’amélioration de la santé physique des employés est le facteur de motivation le plus cité. Par contre, il faut une approche stratégique pour que les programmes de mieux-être aient les effets désirés sur les employés. Qu’importe le programme de mieux-être, on y retrouvera des obstacles, le principal étant le coût relié à l’implantation d’un programme efficace.
Il y a tout de même des avantages quantifiables liés à ces programmes de mieux-être : une amélioration du moral des employés, une réduction de l’absentéisme, un positivisme, une augmentation de la productivité et une plus grande fidélisation de leurs employés. Il est à espérer que ces avantages vont inciter d’autres organisations, grandes et petites à implanter et à maintenir un programme de mieux-être stratégique pour leurs employés.
Cependant, une majorité des employeurs n’adoptent pas une approche stratégique pour le programme de mieux-être ce qui a pour conséquence une diminution des valeurs et des résultats potentiellement atteignables.
Bien choisir, mangez mieux!
Auparavant, manger un peu de chacun des 4 groupes alimentaires (fruits et légumes, produits céréaliers et dérivés, lait et produits laitiers, les viandes, poissons et œufs) était recommandé afin d’avoir une alimentation saine et équilibrée et pour être en bonne santé. Aujourd’hui la règle à suivre est de manger le plus possible de bonnes choses et d’éviter les mauvaises. Cela paraît simple, mais ceci s’avère difficile, même dans les épiceries bios.
La prochaine fois que vous irez faire votre épicerie, gardez en tête que pour n’importe quel groupe alimentaire, il y a un ou plusieurs « chefs de produits », qui travaillent à temps plein à réfléchir aux moyens pour que vous achetiez plus.
Prenons l’exemple de l’amande, une noix bonne pour la santé. Les teneurs élevées en acides gras mono-insaturés, les protéines végétales et les fibres solubles retrouvés dans les amandes en font un aliment rempli de bienfaits comme contribuer à la diminution de la concentration de cholestérol sanguin(LDL). De plus, sa teneur élevée en vitamine E (propriété anti-oxydante) pourrait contribuer à protéger nos cellules du vieillissement prématuré dû aux effets des radicaux libres. Sa consommation aurait des effets protecteurs contre les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension et le déclin cognitif.
Cela étant dit, les «chefs de produits» ont réalisé que les amandes grillées, salées ou fumées avaient meilleur goût et que les ventes s’en trouvaient ainsi augmentées. Le problème, c'est qu’une fois traitées, les amandes perdent certaines de leurs qualités nutritionnelles. Les acides gras polyinsaturés et plusieurs vitamines B (surtout vitamine B1, B6 et B9) sont perdus. Malheureusement, les amandes naturelles bonnes pour la santé sont plus rares et coûtent plus chères.
Voici quelques techniques pour vous aider lorsque vous faites votre épicerie, tout en ayant comme but d’avoir une alimentation saine, variée, équilibrée. La plupart des aliments sans couleur franche sont à éviter. Généralement, la pâleur veut dire qu’il n’y a plus de nutriments essentiels. C’est ce qu’on appelle les « calories vides ». Les minéraux, vitamines et antioxydants nécessaires à votre organisme se retrouvent principalement dans les aliments colorés et frais. En d’autres mots, plus votre assiette ressemble à un arc-en-ciel, meilleure elle sera pour votre santé (en autant qu’il ne s’agisse pas de produits transformés).
Une autre technique est de privilégier les aliments à index glycémique bas. L’avantage de ces aliments est qu’ils donnent un sentiment de satiété plus durable sans induire une hypoglycémie (le taux de sucre sanguin trop bas). Les légumes verts, les légumes secs, le chocolat noir riche en cacao, la viande et le poisson en sont des exemples.
Bref, lorsque vous achetez les aliments, posez-vous diverses questions et lisez bien les étiquettes. Votre santé et bien-être n’ont pas de prix!