Des objectifs réalistes pour un programme de santé en entreprise
Établir des objectifs réalistes
Il y a quelques mois, en avril 2016, on vous parlait du modèle AMSO d’O’Donnell (2013) concernant la promotion de la santé en milieu de travail. Alors, cette chronique abordait les éléments essentiels pour mettre en place un programme de promotion de la santé en milieu de travail: la conscience (Awareness), la motivation, les compétences (Skills) et les opportunités (Opportunities), dont l’acronyme fait AMSO. Aujourd’hui, dans la présente chronique, nous aborderons un des éléments de base de l’implantation d’un programme de vie active en entreprise selon O’Donnell (2013), soit l’établissement des objectifs réalistes d’un tel programme.
Afin de parvenir à implanter durablement un programme de vie active en entreprise, d’abord, il faut prendre le temps de bien le structurer afin qu’il réponde aux objectifs réalistes que vous vous fixez en tant qu’entreprise et qu’il réponde également aux besoins et intérêts de vos employés. Grâce à cela, vous serez tous réellement engagés dans la démarche et vous en obtiendrez les bénéfices.
Donc, il est important de se questionner sur les intentions derrière l’idée d’implanter un tel programme dans votre entreprise et d’établir des objectifs réalistes :
Le classement des objectifs
Selon O’Donnell (2013), ce sont des objectifs réalistes:
- Une grande proportion des employés s’engagent dans le(s) programme(s)
- Une certaine proportion des participants parviendront à s’améliorer dans certains domaines tels que :
- Arrêter de fumer
- Réduire la consommation de gras alimentaire
- Réduire la pression artérielle
- Réduire l’absentéisme
- Augmenter les niveaux d’activité physique
- Réduire la consommation d’alcool
- Réduire les coûts médicaux
- Apprendre une meilleure gestion du stress
Ces objectifs ne sont peut-être pas réalistes.
- De voir un nombre substantiel d’employés :
- Perdre du poids
- Améliorer sa forme physique
- Augmenter sa consommation de fruits et légumes
La même source dit qu’il n’est pas réaliste de:
- S’attendre à ce qu’aucune rechute dans les mauvaises habitudes de vie n’ait lieu.
- S’attendre à obtenir des changements majeurs dans les états de santé sans effort majeur.
- Renverser en moins de 5 ans des états de santé détériorés de façon importante.
- S’attendre à ce que les améliorations en santé continuent après que le programme soit terminé.
Il n’est pas réaliste non plus de :
- S’attendre à obtenir 100% de participation dans le(s) programme(s) ou les différentes activités.
- De voir une réduction des dépenses en soins de santé à l’intérieur de quelques années sans être prêt à faire des investissements majeurs dans le(s) programme(s).
- De voir une augmentation de la productivité au travail de la part de tous les participants du programme.
Bref, il est important de comprendre que la promotion de vie active et de la santé est un investissement à long terme qui bénéficiera à la compagnie et que cela ne doit pas être vu comme un bénéfice facultatif pour les employés, pouvant être coupé lorsque le budget est plus serré (O’Donnell, 2013).
De l’implantation des objectifs réalistes aux retombées
En effet, selon O’Donnell (2013), la réussite de l’implantation d’un programme de vie active selon les 4 éléments AMSO (ici; d’où l’importance de bien planifier le tout dès les premières phases d’implantation) permet d’amener des bénéfices importants à l’organisation et de contribuer à l’atteinte d’objectifs organisationnels plus globaux, tels que :
- Améliorer l’image de l’entreprise
- Visibilité générale
- Recrutement
- Image des produits de l’entreprise
- Améliorer la productivité
- Moral des employés
- Roulement de personnel
- Absentéisme
- Résistance physique
- Résilience émotionnelle
- Désir de travailler
- Réduire les coûts médicaux
- Crises médicales
- Prime médicale (assurances)
- Coûts d’invalidité
- Coûts d’indemnisation des accidents de travail
Répondre aux besoins et intérêts de vos employés
Pour que votre programme de vie active soit une réussite, il est important de s’assurer que les employés sont intéressés par l’implantation d’un tel programme, sans quoi le taux de participation ne sera pas au rendez-vous! Pour cette raison, Équipe Altius offre les outils nécessaires afin de sonder l’intérêt des employés et les activités qui les intéressent plus particulièrement. Ainsi, cela lui permet de vous offrir un programme fait sur mesure pour votre entreprise et adapté à vos besoins et budgets. Ouf, vous ne savez pas par où commencer ? N’hésitez pas à contacter Équipe Altius pour discuter comment implanter un programme de vie active dans votre entreprise, selon vos besoins et objectifs!
Par Caroline Leduc
Chroniqueuse de Secret de nerds – Altius
Références :
Pour en savoir plus sur le sujet :
Communication scientifique duquel est basée cette vulgarisation :
- O’Donnell, M. P. (2013). How to Design and Finance a Workplace Health Promotion Programs. Troy, Michigan: American Journal of Health Promotion.
Autres chroniques sur le sujet :
La gestion par les forces
Nous avons tous des forces.
Une force est une capacité naturelle et authentique, qui nous permet d’être au meilleur de notre performance et qui engendre un regain de vitalité et d’énergie. Afin de bénéficier des nombreux avantages liés à l’utilisation des forces, nous devons avoir accès à un environnement favorable qui permettra à chacun d’organiser son travail en fonction de celles-ci.
Comment identifier ses forces ?
Selon les résultats d’une étude, seulement le tiers d’entre nous sommes capables d’identifier nos forces de façon spontanée et seulement 17% avons l’occasion de les utiliser au travail quotidiennement (Buckingham, 2007). Heureusement, il existe certains tests validés scientifiquement qui permettent de les identifier. Le Via Survey (www.viame.org) est un test gratuit, disponible sur Internet qui requiert environ 30 minutes à réaliser et qui fournit un rapport électronique. Ce rapport présente le profil de vos forces ordonnancées de la plus à la moins importante chez vous. Bien que les catégories de forces qui sont présentées dans le rapport peuvent sembler plutôt génériques, elles peuvent toutefois servir de guide dans vos réflexions et l’observation de vos comportements. Il est aussi recommandé de demander l’avis de son entourage afin de déterminer si ces forces vous correspondent bel et bien. De cette manière, vous devriez obtenir un portrait global de vos forces à partir duquel vous pourrez choisir de vous inspirer.
Comment mieux utiliser ses forces ?
Une fois vos principales forces découvertes, il est important de vous questionner quant à l’environnement dans lequel vous évoluez et à la façon dont celui-ci vous permet ou non d’exploiter vos forces. Ainsi, peut-être qu’il serait avantageux de procéder à une réorganisation de votre travail ou au développement de nouveaux objectifs qui seront alignés avec les forces. Toutefois, il a été démontré que l’utilisation des forces dans un mauvais contexte ou à intensité trop élevée peut avoir des effets néfastes tel que la transformation de cette force en faiblesse.
Vers l’atteinte de vos résolutions du nouvel an ?
En ce temps des fêtes qui débute, je vous invite à entamer cette démarche qui pourra sans doute vous permettre d’atteindre (pour la première fois peut-être), vos objectifs du nouvel an !
Julie Lauzier
Chroniqueuse de Secret de nerds - Altius
Références :
Buckingham, M. (2007). Go Put Your Strengths to Work, The Free Press.
Dubreuil, P., Forest, J., & Courcy, F. (2012). Nos forces et celles des autres: comment en optimiser l'usage au travail?. Gestion, 37(1), 63-73.
Mouvements répétitifs, des soins possibles!
L’être humain travaille très fort physiquement à tous les jours. Les métiers ont tous leur lot d’efforts physiques ou de mouvements répétitifs qui occasionnent souvent des douleurs à court, moyen ou long terme.
Le corps est une belle machine qui aime les répétitions. Par contre il est paresseux. Il emploie souvent le chemin le court et non le plus efficace. La race humaine a une espérance de vie de 80 ans. J’aime faire la comparaison du véhicule automobile qui lui commence à avoir des problèmes de tous genres environ après sept ou huit ans d’usure.
L’humain possède des systèmes similaires dans son corps. Ils travaillent tous de pair et ils sont en général tous nécessaires pour de meilleurs résultats. Pour en nommer que quelques-uns nous avons le musculo-squelettique. Celui qui est responsable du mouvement et rend le corps en entier mobile. Il contrôle les mouvements du corps et ceux aussi dans les organes. Comme l’intestin, l’estomac, et les vaisseaux sanguins. Le plus important, il est responsable de la contraction du cœur, le muscle cardiaque.
Nous avons en parallèle le système squelettique qui protège les organes délicats et qui fournit un support au corps. Il est principalement composé de tendons, ligaments, d’os, ainsi que de cartilages. Le système respiratoire est nécessaire pour diffuser dans le sang l’oxygène, et rejeter le gaz carbonique hors du corps. Le système digestif s’occupe de fractionner, décomposer et absorber les nutriments qui sont nécessaires à la croissance et au maintien de l’activité du corps. Nous avons le système reproducteur responsable de produire des cellules qui vont permettre la reproduction. Le système lymphatique aide à éliminer les excès de fluide et contribue à la fonction du système immunitaire qui a pour but de détruire et éliminer les microbes. Directement ou indirectement la massothérapie va être efficace sur tous.
La majorité de mes patients viennent pour des problèmes qui touche le système nerveux. C’est aussi le plus compliqué à traiter. Celui-ci, est constamment stimulé. Il reçoit des signaux de tous les côtés. Avec le temps si les gens n’interviennent pas ou ne prennent pas un moment pour s’arrêter, celui-ci causera beaucoup de dommage. Il a parfois de la difficulté à gérer le niveau d’importance. Il est partout, il passe par le cerveau, dans la moelle épinière. Il a comme fonction de relayer les signaux électriques dans le corps. Il est très important car il dirige principalement les mouvements et le système endocrinien qui restent reliés au processus physiologique comme la digestion, la circulation etc…
Le système endocrinien permet de relayer des messages chimiques à travers le corps. Il coopère avec le système respiratoire. Ces messages chimiques aident à contrôler des processus physiologiques comme l’absorption de nutriments ou la croissance. Ils évident que les systèmes d’alarmes sont temporaires et que les gens par habitudes vont tout simplement prendre un analgésique pour apaiser la douleur ou diminuer l’intensité du signal qui a pour but de faire en sorte de vous arrêter un instant ou de diminuer la cadence.
Si je prends comme exemple, les gens qui travaillent à un ordinateur. Ils se retrouvent souvent avec des problèmes de tunnel carpien, des maux au cou et au dos qui sont souvent reliés directement par un mobilier qui n’est pas ergonomique.
Elle va voir son médecin, direction bistouri sans même avoir demandé s’il n’y avait pas une autre alternative. Cette solution n’est que temporaire et souvent plus problématique.
Le problème est souvent relié à une irritation du ligament transverse humérale. Affecté par la sur activité des muscles en lien avec la coulisse bicipitale. Une contracture au niveau de l’élévateur de la scapula et des trapèzes qui travaillent conjointement avec les rhomboïdes, les grands dorsaux et pectoraux. La personne va développer des maux au bas du dos et plusieurs autres complications.
Donc si on prend un coureur, un cycliste ou un boxeur qui n’ont jamais corrigés leur position. La tête au centre de l’axe des épaules, les épaules détendues, les rhomboïdes et abdominaux engagés, les coudes à 90 degrés. Sont des positions typiques qui amènent des blessures.
Que l’on soit un athlète ou un travailleur, peu importe les maux, le massothérapeute peut vous aider et vous soigner. Sans l’apport de la chirurgie dans un environnement sain et sportif.
Soyez visionnaire, passez voir un massothérapeute pour contrer vos blessures.
Rachel Lanctôt
Masso.Lanctôt
Atteindre ses objectifs : Question de perspective
Atteindre ses objectifs, une question de perspective. Poursuivre nos aspirations nous donne un sens et une raison d’être. En tant qu’être humain, nous avons un besoin universel visant à modifier l’environnement qui nous entoure pour le faire correspondre à nos idéaux. Ce besoin est une source constante de motivation. La littérature scientifique soutient qu’il y a différents types de buts et différents types de motivations qui peuvent chacun mener à de bons et moins bons résultats. Il est donc important de savoir comment bien choisir et formuler ses buts avant de les entreprendre.
But de Performance vs Buts de Maitrise (Ames & Archer, 1988)
Les buts de performance sont accentués par la démonstration de compétences de manières compétitives, c’est-à-dire, vouloir se montrer meilleur que les autres.
Les buts de maitrise sont accentués par le développement et le raffinement de compétences, c’est-à-dire, vouloir se surpasser et apprendre de nouvelles choses.
Ces deux types de buts sont associés de façon divergente au comportement, à la pensée, et au bien-être émotionnel. Par exemple, lorsque la tâche d’accomplissement se complique, les buts de performance sont plus facilement abandonnés que les buts de maitrise. Finalement, les buts de maitrise sont plus souvent associés à des résultats positifs de bien-être, par exemple, un plus grand plaisir à effectuer la tâche. (Ames, 1992; Dweck & Leggett, 1988; Treasure & Roberts, 1995).
Motivation de type Approche versus Motivation de type Évitement
La motivation de type approche se caractérise par le désir qu’un évènement positif se concrétise. Voici comment pourrait se formuler une motivation de type approche : « Je veux devenir plus actif durant la semaine. ».
À l'opposé, une motivation de type évitement se caractérise par une négation, soit le désir d’empêcher un évènement de se produire. Voici comment pourrait se formuler une motivation de type évitement : « Je ne veux plus passer mon temps devant la télévision. ».
De la même façon que les buts de performance et de maitrise se diffèrent, ces deux types de motivation produisent des résultats de réussite opposés et sont associés à des conséquences de bien-être différentes. Puisque l’utilisation de la motivation d’évitement consiste à empêcher un évènement négatif de se produire, cela peut causer de l’anticipation, et par conséquent du stress, de l’anxiété, et, même lorsque le but est accompli, peut atténuer le plaisir (Elliot & Sheldon, 1997 ; 1998).
Alors que la motivation de type évitement semble conçue pour faciliter la survie, la motivation de type approche est conçue pour faciliter la prospérité. À l’inverse de la motivation de type évitement, la motivation de type approche peut mener à des résultats positifs lorsqu'elle est menée à l’absence de résultats positifs. (Mowrer, 1960). Utiliser la motivation de type évitement alors qu’il n’y a point de danger peut nous faire manquer des opportunités de développement et de croissance, car nous devenons plus concentrés sur le négatif que sur le positif. Malheureusement, plus on se concentre à échapper au négatif, plus les chances augmentent que la chose même qu’on veut éviter se produise.
Les liens entre le type de motivation et le type de but
Lorsque l'on veut atteindre nos buts, il est important de prendre le temps d’analyser de quelle perspective on veut approcher ce défi. Il n’est pas suffisant d’avoir un but de maîtrise. Quoi que ce soit un bon départ, la littérature scientifique suggère aussi de se motiver en utilisant une méthode de type approche. Par exemple, la littérature démontre que les combinaisons performance-évitement et maîtrise-évitement produisent tous deux de l’inquiétude et de la distraction qui détruisent les chances de réussite ainsi que la motivation intrinsèque (Cury, Elliot, Da Fonseca, & Moller, 2006 ; Harackiewicz, Barron, Pintrich, Elliot, & Thrash, 2002).
Il peut parfois être difficile de contrôler notre motivation, c’est donc important de comprendre pourquoi nous agissons ainsi. De récentes recherches suggèrent que des personnes avec un but de performance et de bonnes perceptions de leurs compétences vont aborder leur but en utilisant une méthode de type approche. À l’inverse, des personnes avec un but de performance et de mauvaises perceptions de leurs compétences vont aborder leur but en utilisant une méthode de type évitement pour empêcher de se faire évaluer par rapport aux autres. Alors ayez confiance en vos habiletés et soyez fier de qui vous êtes en temps qu’ami, employé/employeur, conjoint/conjointe, enfant, parent, et athlète ! Cela vous permettra de mieux performer, d’atteindre vos buts plus facilement, et d’être plus heureux.
Ce qu'il faut retenir
Restez positif et allez de l’avant vers vos buts ! N’ayez pas peur d’approcher vos buts et quand vient le temps d’éviter une situation négative, essayez de trouver une manière positive d’approcher la situation. Cela vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs reliés au travail et à votre santé physique.
Pratiquons ensemble :
Comment peut-on améliorer le fondement de ses objectifs ?
Objectif Initial (Moins Bonne Combinaison Performance-Approche)
à Gagner une course de 200 m.
1er Changement (Moins Bonne Combinaison Performance-Évitement)
à Je ne veux pas perdre la course.
2e Changement et objectif final (Meilleure Combinaison Maitrise-Approche)
à Je veux améliorer mon temps de 5 secondes d’ici la course.
TOUT EST UNE QUESTION DE PERSPECTIVE !
Maude Guilmette
Chroniqueuse de Secret de nerds - Altius
Références :
Ames, C., & Archer, J. (1988). Achievement goals in the classroom: Students' learning strategies and motivation processes. Journal of educational psychology, 80(3), 260.
Ames, C. (1992). Classrooms: Goals, structures, and student motivation. Journal of educational psychology, 84(3), 261.
Cury, F., Elliot, A. J., Da Fonseca, D., & Moller, A. C. (2006). The social-cognitive model of achievement motivation and the 2× 2 achievement goal framework. Journal of personality and social psychology, 90(4), 666.
Dweck, C. S., & Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation and personality. Psychological review, 95(2), 256.
Elliot, A. J., & Sheldon, K. M. (1997). Avoidance achievement motivation: a personal goals analysis. Journal of personality and social psychology, 73(1), 171.
Elliot, A. J., Sheldon, K. M., & Church, M. A. (1997). Avoidance personal goals and subjective well-being. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(9), 915-927.
Elliot, A. J., & Sheldon, K. M. (1998). Avoidance personal goals and the personality–illness relationship. Journal of personality and social psychology, 75(5), 1282.
Harackiewicz, J. M., Barron, K. E., Pintrich, P. R., Elliot, A. J., & Thrash, T. M. (2002). Revision of achievement goal theory: Necessary and illuminating. Journal of Educational Psychology, 94, 638-645.
Mowrer, O. (1960). Learning theory and behavior. New York: Willey. Treasure, D. C., & Roberts, G. C. (1995). Applications of achievement goal theory to physical education: Implications for enhancing motivation. Quest, 47(4), 475-489
Pour en savoir plus sur le sujet :
Autres chroniques sur le sujet :
- http://www.equipealtius.ca/atteindre-but-the-s-m-a-r-t-way/
- http://www.equipealtius.ca/lautodetermination-profit-saines-habitudes-de-vie/
Conseils pour affronter le froid
Voici cinq moyens de bien s’acclimater à la neige et le froid qui arrivent assez rapidement.
La saison froide apporte beaucoup de défis aux entreprises et à ses employé(e)s, si nous pensons seulement aux problèmes de dos occasionnés par le pelletage, le raclage ou les chutes sur la glace. Également, subtile mais bien présent, le stress et les dépressions augmentent à cette période. Il y a différents moyens de passer la vivre avec plus de motivations et de bonheur. Voici ceux qui ont attiré mon attention. Dans toutes les techniques présentées veuillez prendre note qu’il est primordiale d’être bien hydraté en tout temps et de bien gérer l’hydratation durant les activités.
Hot yoga
Le hot yoga est de plus en plus populaire dans les centres de conditionnement physique et de yoga. Cette activité offre de multiples bénéfices pour affronter le froid. Ce type de yoga est excellent pour ceux ayant déjà effectué quelques séances de yoga au préalable. Disposant des mêmes aspects techniques du yoga en termes d’équilibre, d’agilité, de coordination, d’endurance et de concentration entre autres, le hot yoga permet d’augmenter la fréquence cardiaque et respiratoire significativement. Ce qui permet d’aller chercher une plus grande intensité et dépenser plus d’énergie dans une séance de même durée. Il faut juste être prudent dans les positions et rester conservateur dans l’amplitude de mouvement afin d’éviter de se blesser. La chaleur permet d’étirer plus les segments, donc soyez prudents. La chaleur permettra de donner un répis au froid et aidera certainement à éviter les blessures et accidents pouvant se produire l’hiver, si son application est faite progressivement et régulièrement.
Hot TRX
Le hot TRX est une nouveauté dans la panoplie de cours de groupe que l’on peut retrouver sur le marché. Beaucoup d’athlètes ou personnes désirant améliorer leur condition physique se retrouvent souvent devant l’ennuie de reproduire constamment le même type d’entraînement et s’est pourquoi entre autres le Crossfit est si populaire, mais cela est une autre histoire. Le Hot TRX est une très bonne méthode de musculation puisqu’elle permet de travailler les stabilisateurs et s’adapte facilement à différentes conditions physiques. Une séance de groupe ou tout le monde peut se dépasser à son niveau. Le TRX permet une multitude de mouvements ce qui fait que ces cours demeurent motivants. La chaleur permet encore de profiter d’un travail cardiovasculaire en même temps qu’un travail musculaire. Il ne faut pas oublier que la présence de chaleur peut causer la sécrétion de dopamine, cette hormone du bonheur. Donc, afin d’affronter l’hiver et de profiter de ses plaisirs en bonne forme, le hot TRX est tout indiqué.
Méditation bain de soleil
Les journées sont de plus en plus courtes et il y a beaucoup plus de journées grises l’automne. Il faut profiter de chaque moment ensoleillé comme avec une méditation d’une dizaine de minutes, peut-être commencer par 2 minutes. L’important est de prendre un temps pour décrocher et absorber la chaleur et la lumière du soleil. SI c’est une journée grise et bien méditez dans une pièce chaude comme le sauna ou proche d’un feu de foyer. Prenez de bonnes respirations profondes. Vous pouvez inspirer pour 4 secondes, retenir 1 seconde expirer pour 4 secondes, retenir 4 secondes et recommencer. Ne vous attardez pas sur aucune pensée et rester gratifiant pour ce moment même si cela sort de vos habitudes. Une petite pause méditation est tout indiquée en après-midi si on a besoin de s’énergiser ou le matin pour bien commencer la journée.
Contraste chaud-froid
Prendre un temps pour aller au spa et pratiquer le contraste chaud-froid peut aider à apprécier le froid et y être plus à l’aise. À force de passer d’un environnement vraiment chaud comme un sauna et plonger dans un bassin froid ou encore un cours d’eau permet de tolérer beaucoup mieux le froid. De plus, cette technique nous aide à améliorer notre système immunitaire, donc vous aurez moins de risque d’être malade. Encore ici la production de dopamine et d’endorphine suite à une séance de contraste chaud froid, où il y a entre 2 et 5 séries de 15 min de sauna, une immersion dans l’eau froide et un repos confortable de 10-15 min en s’hydratant est bénéfique pour votre humeur plusieurs jours suivant cette activité. Ne passez pas à côté et profitez des bénéfices thermiques.
Sortez dehors!
Le meilleur moyen de s’adapter à la saison froide est de l’affronter et d’en profiter. Aller dehors, prendre une marche le midi ou marcher pour aller au travail. Sortez une station plus tôt pour marcher un peu si cela peut se faire en toute sécurité. Soyez visibles avec des vêtements de couleurs vives Augmentez progressivement le temps passé dehors et diversifiez vos activités extérieures. Que ce soit le Fat bike, le vélo de montagne ,le ski de fonds, le ski alpin, la raquette, le hockey ou la course en sentier, toutes les activités citées dans cet articles vous aideront certainement à profiter de la chance que nous avons d’avoir une belle saison froide.
Félix Guévremont
Comment les stratégies d’intégration travail-vie personnelle affectent-elles le bien-être des employés?
Il y a quelques mois, en juillet 2016, on vous parlait de la conciliation travail-vie personnelle. On a abordé dans cette chronique les notions de conflit et d’enrichissement entre les différentes sphères de vie, de même que les préférences de segmentation et des stratégies d’intégration.
Voici un bref rappel des notions qui seront discutées dans la présente chronique. On utilise des stratégies d’intégration lorsqu’on mélange nos vies professionnelle et personnelle dans un même lieu (p.ex. : travailler à la maison) ou durant une même période de temps (p.ex. : prendre ses rendez-vous médicaux durant ses journées de travail). L’intégration de nos différentes sphères de vie se fait donc sans délimitation précise de temps et d’espace réservée pour chacun. Par exemple, la technologie (téléphones cellulaires, tablettes électroniques, etc.) nous donne la flexibilité de répondre à des messages textes, courriels et appels professionnels en dehors des heures de travail, en télétravail, tout en nous permettant de faire la même chose au bureau pour les communications personnelles. Bien que très pratique, la technologie est un outil à double tranchant parce que, par exemple, cela crée des attentes (et par le fait même, de la pression) d’être disponible en tout temps pour répondre immédiatement à ses courriels, même en dehors des heures de travail.
Il y a en effet des avantages et des désavantages à intégrer ou segmenter nos différentes sphères de vie. Nous avons donc mené une nouvelle étude afin de mieux comprendre les conditions dans lesquelles les stratégies d’intégration permettent un plus grand bien-être. Qu’est-ce qui viendrait jouer un rôle important dans la relation entre les stratégies d’intégration et le bien-être des travailleurs?
L’importance de l’autonomie
Notre hypothèse était donc que les stratégies d’intégration mèneraient à plus de bien-être quand les travailleurs perçoivent un certain niveau de contrôle sur celles-ci. En effet, dans la chronique de septembre 2016, Julie Lauzier nous expliquait l’importance de la théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan, 2000) dans nos actions, et notamment, l’importance de la satisfaction du besoin d’autonomie. On y expliquait qu’afin de satisfaire son besoin d’autonomie, il fallait être à l’origine de nos propres actions, c’est-à-dire d’être en mesure de mettre en application les choix que l’on fait ou que l’on désire faire, d’être fidèle à notre volonté ou du moins d’être en mesure de choisir les moyens entrepris pour répondre à une situation. La satisfaction du besoin d’autonomie permet une meilleure motivation, un meilleur bien-être, etc.
Quels sont les résultats?
Les résultats de notre étude (Leduc, Houlfort, & Bourdeau, 2016), menée auprès d’environ 300 travailleurs de différents milieux, suggèrent en effet que de sentir qu’on a le contrôle sur la gestion de ses vies professionnelle et personnelle amène plus de vitalité, de satisfaction de vie et de satisfaction au travail et ainsi donc, amène un plus grand bien-être en général. De plus, lorsqu’un individu intègre son travail dans sa vie personnelle (stratégie d’intégration) et qu’il sent qu’il a le contrôle, il aura une plus grande satisfaction par rapport à sa vie en général que lorsque le travailleur n’a pas le contrôle sur cette stratégie d’intégration.
Les résultats suggèrent également que l’intégration du travail dans la vie personnelle permet au travailleur de se sentir plus satisfait au travail. Cependant, les résultats suggèrent aussi qu’une trop grande intégration de son travail dans sa vie personnelle pourrait mener à des problèmes de santé physique. Les travailleurs qui ont plus de contrôle sur leur horaire de travail ont tendance à finir par travailler plus que ceux ayant moins de contrôle (; Chung, 2016). Ceci expliquerait bien les résultats que nous avons trouvés, à savoir qu’après un certain point, intégrer son travail dans sa vie personnelle pourrait causer plus de problèmes de santé physique, possiblement parce que les travailleurs n’auraient pas assez de temps pour récupérer entre leurs journées de travail.
Par contre, à l’inverse, intégrer sa vie personnelle dans son travail n’a pas démontré de lien avec les problèmes de santé physique. Ceci pourrait être expliqué par le fait que cette direction de la flexibilité (amener la vie personnelle dans le travail) permet plus facilement, par exemple, de prendre des rendez-vous chez le médecin et donc de prendre soin de soi et de diminuer l’importance de ses problèmes de santé). De plus, les gens qui intègrent dans cette direction sont plus satisfaits de leur vie.
Et alors?
Tous ces résultats, pris ensemble, mettent en lumière l’importance de ressentir un certain niveau de contrôle sur les stratégies d’intégration utilisées afin de permettre un plus grand bien-être. Comme quoi la populaire citation de James Dean « Puisqu’on ne peut pas changer la direction du vent, il faut apprendre à orienter les voiles. » pourrait prendre tout son sens, pourvu qu’on ajuste les voiles en fonction de ses préférences personnelles afin de satisfaire son besoin d’autonomie.
Caroline Leduc
Chroniqueuse de Secret de nerds - Altius
Références :
- Leduc, C., Houlfort, N., & Bourdeau, S. (2016, Juin). How integration strategies affect workers’ well-being: The moderating role of boundary control. Communication par affiche présentée à la 2016 WFRN Conference de Work and Family Researchers Network (WFRN), Washington, D.C.
- Chung, H. (2016). Flexible working is making us work longer. The Conversation. Repéré à http://theconversation.com/flexible-working-is-making-us-work-longer-64045
- Ryan, R. M., Patrick, H., Deci, E. L., & Williams, G. C. (2008). Facilitating health behaviour change and its maintenance: Interventions based on self-determination theory. European Health Psychologist, 10(1), 2-5.
Autres chroniques sur le sujet :
- http://www.equipealtius.ca/conciliation-travail-vie-personnelle-deux-cotes-de-medaille-de-gestion-differentes-spheres-de-vie/
- http://www.equipealtius.ca/conciliation-travail-vie-personnelle/
- http://www.equipealtius.ca/lautodetermination-profit-saines-habitudes-de-vie/
Réaction allergique ou intolérance?
Allergie
Pour commencer, une allergie est une réaction anormale et spécifique de notre organisme lorsque celui-ci est en contact d’une substance étrangère. Les symptômes peuvent grandement varier d’une personne à l’autre, et d’une réaction à l’autre.
Que se passe-t-il dans notre organisme quand l’allergène entre là où il ne devrait pas?
Il y a une reconnaissance de l’allergène par nos anticorps. Ceux-ci réagissent en libérant des produits de type inflammatoire (comme la substance appelée histamine à c’est pourquoi les médicaments ANTIhistaminiques existent, pour bloquer la réaction inflammatoire causée par l’histamine). Cette réaction inflammatoire peut affecter plusieurs organes et systèmes.
Pour traiter une allergie, certains opteront pour des antihistaminiques (comme le Réactine ou le Benadryl), la crème contenant de la cortisone, ou l'Épipen (voir plus bas).
Voici un tableau des symptômes les plus courants.
| Système tégumentaire (peau) | Système
Respiratoire
|
Système Gastro-Intestinal | Système Cardiovasculaire | Système Neurologique |
| Urticaire | Toux | Nausées/
Vomissements |
Étourdissements | Anxiété |
| Œdème | Wheezing | Crampes abdominales | Pâleur | Sentiment de mort |
| Prurit (démangeaisons) | Difficultés respiratoires | Diarrhée | Cyanose (teint bleuté) | Maux de tête |
| Rougeur | Difficulté à avaler | Pouls faible | ||
| Chaleur | Oppression à la poitrine | Diminution de la pression artérielle |
Allergie anaphylactique
La réaction anaphylactique est une réaction allergique qui est grave et qui s’installe rapidement. On parle des 5 minutes à 2 heures suivant l’exposition à l’allergène. Cette réaction peut causer la mort si elle n’est pas traitée rapido-presto! Elle se caractérise par l’atteinte de 2 systèmes ou plus.
Exemples :
Maxime est allergique aux chats, il présente de l’urticaire et des démangeaisons lorsqu’il flatte la dite bête (ici, le système tégumentaire seulement est touché).
Jonathan est allergique au poisson. Quand il en mange, il a très mal au ventre et il présente des vomissements en jet (système gastro-intestinal seulement est touché).
Anaïs a une allergie anaphylactique aux noix. Ses lèvres enflent, sa respiration est très bruyante et elle a de la difficulté à respirer après avoir ingéré des noix (le système tégumentaire et le système respiratoire sont touchés).
Attention!
Le danger de toute allergie est qu’elle évolue en une réaction anaphylactique au fil du temps. Par exemple, notre ami Jonathan pourrait très bien avoir de la difficulté à respirer en plus d’avoir des vomissements la prochaine fois qu’il mange du poisson. Une réaction allergique empire toujours de fois en fois. Ceci veut dire que la prochaine exposition à l’allergène produira probablement de plus importants symptômes. C’est pourquoi, dès la première exposition, il est recommandé de consulter un Allergologue (Médecin spécialisé en allergie) pour qu’il puisse poser un diagnostic et vous donner des recommandations quant à la conduite à tenir.
Traitement?
De nos jours, le seul traitement efficace pour stopper la réaction anaphylactique est l’auto-injecteur Épipen. Il s’agit d’une injection intra-musculaire d’adrénaline. Dans le cas d'une allergie anaphylactique, les antihistaminiques s'avèreront inefficaces car ils camoufleront les symptômes au lieu de mettre un frein à la réaction. Un allergologue saura vous prescrire la médication appropriée pour votre type d'allergie!
Prévention!
Une allergie anaphylactique nécessite de la vigilance, voici quelques recommandations:
- Lire les étiquettes d'ingrédients lorsque vous allez à l'épicerie.
Attention lorsque vous essayez un nouveau produit, aux saveurs différents d'un même produit, ou aux nouvelles recettes! - Porter votre bracelet médical afin de pouvoir identifier votre allergie en cas d'urgences.
- Si c'est votre enfant qui a des allergies, lui enseigner à reconnaitre ses symptômes, à manger le contenu de son sac à lunch seulement, et le sensibiliser à lire les ingrédients, selon son âge.
- Avoir sur soi en tout temps son Épipen, et avertir son entourage de l'endroit où vous gardez celui-ci.
Intolérance alimentaire
Lorsqu'on parle d'intolérance alimentaire, il y a absence de réaction du système immunitaire chez la personne touchée. Alors qu'une réaction allergique nécessite l'ingestion d'une micro-quantité de l'allergène, une réaction digne d'une intolérance survient lorsqu'une portion de taille normale a été ingérée.
Les symptômes?
Les intolérances alimentaires causent en général des symptômes qui touchent le système gastro-intestinal. On parle, de nausées, vomissements, ballonnements, flatulences, diarrhées, etc. L'intolérance est habituellement causée par une difficulté ou une incapacité à absorber certaines particules d'aliments.
Exemple: L'intolérance au lactose (produits laitiers) en est une qui est assez commune. Elle se manifeste chez les gens qui ont un défaut de production ou d'utilisation de la lactase. Celle-ci est une enzyme qui s'occupe de digérer le lactose, qui est le principal sucre présent dans le lait. On observe généralement les symptômes gastro-intestinaux énumérés plus haut.
Traitement?
L'intolérance alimentaire n'a pas de traitement pharmacologique. Il s'agit de modifier ses habitudes et d'éviter le dit aliment qui cause du tort.
Pour les intolérants au lactose, certains prendront un supplément de lactase en comprimé avant d'ingérer un aliment qui contient du lactose. Ceci permet au corps de digérer le lactose, comme une personne normale!
Vous pouvez consulter le site web www.epipen.ca pour davantage d'informations sur les allergies.
Si vous avez des questions, commentaires ou suggestions, n'hésitez pas à m'écrire!
amelie_cadoret@hotmail.com
Références:
Pfizer Canada Inc (2015). Qu'est ce qu'une réaction allergique grave? Repéré à: http://epipen.ca/fr/severe-allergic-reactions/what-are-they
Santé-Canada (2013). Les allergies alimentaires et les intolérances alimentaires. Repéré à: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/securit/allerg/index-fra.phe
FACEBOOK : EST-IL BON D’ÊTRE AUTHENTIQUE À TOUT PRIX?
La manière dont on gère notre profil Facebook en dit beaucoup plus sur nous qu’on ne peut le penser. En effet, selon Ariane Ollier-Malaterre (professeure à l’École des Sciences de la Gestion de l’UQAM) et ses collaborateurs Nancy Rothbard et Justin Berg (de l’Université de Pennsylvanie), il existerait quatre types de profils types quant à comment on gère l’information que l’on décide d’y publier. Saurez-vous reconnaitre le vôtre?
1 – Gestion ouverte
Le premier profil consiste à présenter un type de gestion plus ouvert et libre. Voici des exemples associés à cette stratégie :
- Votre profil est public et il est possible de le retracer via les moteurs de recherche;
- Vous présentez beaucoup d’information, tant positive que négative, sur vos vies personnelle et professionnelle ;
- Vous laissez les autres commenter publiquement sur ce que vous mettez en ligne;
- Vous ne filtrez pas les photos de vous qui sont mises en ligne.
Si vous vous reconnaissez dans ces exemples, qu’est-ce que ça dit sur vous? Il est fort à parier que vous préférez généralement intégrer vos identités professionnelle et personnelle. De plus, vous préférez probablement être authentique, et vous présenter aux autres tel que vous vous percevez, sans modification ni altération.
Cette manière de gérer votre profil Facebook peut par contre avoir des retombées négatives sur votre vie professionnelle. En effet, en étant totalement authentique, vous risquez de présenter sur Facebook du contenu personnel qui pourrait être offensant pour votre réseau professionnel qui y aurait accès. Par exemple, si vous écrivez à quel point votre patron vous énerve sur Facebook, mais oubliez que vous êtes en contact avec lui ou elle sur le réseau social, il est fort à parier que cela pourrait vous poser problème (cet exemple est d’ailleurs tiré d’une histoire vraie!). Cependant, le fait d’intégrer sa vie professionnelle et personnelle sur Facebook peut également avoir des conséquences positives. En effet, vous ne risquez pas de refuser une demande de contact provenant de votre réseau professionnel, ce qui aurait pu causer un froid avec un collègue qui se serait senti offusqué d’être ainsi mis à l’écart.
2 – Gestion de l’audience
Le second profil consiste à gérer l’audience à laquelle vous présentez votre contenu. Voici des exemples de comportements associés à cette stratégie :
- Vous avez un profil privé et ignorez ou refusez certaines demandes de contacts professionnels;
- Vous utilisez différents médias sociaux afin de segmenter votre auditoire (par exemple, vous gardez votre réseau professionnel sur LinkedIn, et utilisez Facebook uniquement pour votre réseau personnel);
- Vous utilisez des surnoms afin de rendre votre profil introuvable, et afin d’éviter les demandes de contact provenant de votre réseau professionnel.
Si vous vous reconnaissez dans ces exemples, qu’est-ce que ça dit sur vous? Comme pour le profil de gestion ouverte, vous êtes également quelqu’un d’authentique et préférez vous présenter tel que vous vous percevez. Par contre, plutôt que de les intégrer, vous préférez segmenter vos identités professionnelle et personnelle.
Au contraire du profil de gestion ouverte, ce type de gestion vous mènera probablement à refuser la demande d’un contact de votre réseau professionnel, ce qui pourrait créer un froid avec un collègue. Par contre, puisque vous n’êtes pas en contact sur Facebook avec votre réseau professionnel, vous pourrez être authentique sans que cela ne nuise à votre vie professionnelle.
3 – Gestion selon le contenu
Le troisième profil consiste à gérer le contenu de vos publications plutôt que l’audience à qui vous le présentez. Voici des exemples de comportements associés à cette stratégie :
- Vous présentez de l’information flatteuse, qui vous fera bien paraitre (par exemple, des réalisations ou de bonnes photos de vous, des informations ou photos sur vos voyages, ou encore des articles de nouvelles intéressantes);
- Vous évitez les thématiques sujettes à controverses;
- Vous contrôlez les photos de vous qui peuvent être mises en ligne;
- Vous révisez les commentaires des autres sur votre profil ou empêchez les commentaires.
Si vous vous reconnaissez dans ces exemples, qu’est-ce que ça dit sur vous? Comme pour le style de gestion plus ouverte, vous préférez probablement intégrer vos identités professionnelle et personnelle. Par contre, à l’inverse des deux autres profils présentés jusqu’à maintenant, vous préférez vous présenter sous votre meilleur jour et filtrez un peu plus le contenu que vous présentez.
Ce type de profil est possiblement plus adapté sur le plan professionnel et serait associé à moins de conséquences. En effet, en vous présentant sous votre meilleur jour, vous risquez moins de vous mettre dans l’embarras sur le plan professionnel. Par contre, ce type de profil demande un investissement en énergie important. En effet, vous devez constamment faire attention à ce que vous décidez de publier en ligne, et surveiller ce que les autres décident de mettre en ligne sur vous.
4 – Gestion hybride
Finalement, le quatrième et dernier type de profil consiste à avoir des stratégies de gestion hybride. Voici des exemples de comportements associés à cette stratégie :
- Vous créez et maintenez des listes de contacts qui vous aident à gérer le contenu que vous présentez à chacun des groupes;
- Vous revoyez votre profil lors de transitions comme un nouveau stade de carrière (par exemple, lorsque vous passez d’étudiant à professionnel);
- Vous demandez à vos contacts d’éviter de commenter votre contenu en ligne d’une manière pouvant causer de l’embarras.
Si vous vous reconnaissez dans ces exemples, qu’est-ce que ça dit sur vous? Tout comme le style de gestion selon le contenu, vous préférez probablement vous présenter sous votre meilleur jour. Par contre, plutôt que de préférer intégrer vos identités professionnelle et personnelle, vous préférez les garder séparées.
Tout comme pour le style de gestion selon le contenu, le profil de gestion hybride est plus adapté sur le plan professionnel, mais demande un investissement en temps et en énergie beaucoup plus important que les profils de gestion de style ouvert ou selon l’audience.
Est-ce que c’est possible de changer de profil?
Vous êtes-vous rendu compte que la stratégie que vous adoptez présentement n’est peut-être pas celle qui serait la plus adaptée à votre situation professionnelle? Bien que le choix individuel de stratégie adoptée est habituellement stable dans le temps puisqu’il est le reflet de vos préférences personnelles et de votre gestion identitaire, il est possible pour chacun de la changer afin de viser de meilleures retombées sur le plan professionnel. Pour ce faire, il suffit tout d’abord d’en prendre conscience, ce que vous venez de faire après la lecture de cet article! Vous pouvez ensuite vous inspirer des exemples présentés plus haut afin d’adapter vos stratégies.
Sarah Bourdeau
Chroniqueuse de Secret de nerds - Altius
Références :
Ollier-Malaterre, A., Rothbard, N. P., & Berg, J. M. (2013). When worlds collide in cyberspace: How boundary work in online social networks impacts professional relationships. Academy of Management Review, 38(4), 645-669.
Pour en savoir plus sur le sujet :
Article scientifique duquel est basée cette vulgarisation :
- https://www.researchgate.net/publication/258368185_When_Worlds_Collide_in_Cyberspace_How_Boundary_Work_in_Online_Social_Networks_Impacts_Professional_Relationships
Mme Ariane Ollier-Malaterre est disponible pour faire des conférences sur le sujet, et elle est toujours à la recherche d’entreprise ou de milieux afin de creuser la question!
Pour la contacter :ollier.ariane@uqam.ca
Équipe Altius et le cabinet en assurance Martel et Martel innovent
DEUX ENTREPRISES MISENT SUR LA SANTÉ POUR ACCROÎTRE LA PERFORMANCE DES ENTREPRISES ET RÉDUIRE LES COÛTS EN ASSURANCE COLLECTIVE
Les entreprises sont toujours à la recherche de nouvelles actions pour accroître leur productivité et diminuer leurs coûts d’opération. En plus de répondre à la constante pression d’innover pour demeurer pertinentes, elles doivent tout mettre en œuvre pour attirer les employés les plus performants et les retenir.
« C’est connu, nous vivons une crise de talent. Comme dirigeant, c’est une pression qu’on ressent au quotidien, mais elle aussi transmise à nos employés et ça se traduit trop souvent par une hausse d’absentéisme et des réclamations en médicaments, soins médicaux et paramédicaux. C’est très coûteux pour les entreprises. » explique Anne Martel, coprésidente de Martel&Martel Assurance commerciale et collective.
« Jumelée à une main d’œuvre vieillissante, l’arrivée des médicaments biologiques sur le marché ne fera qu’accroître les défis d’opérations pour les organisations. » ajoute-t-elle. Sur une mission d’innover pour transformer l’assurance en un levier de sécurité financière et de santé collective pour les entreprises, Martel&Martel a approché Équipe Altius pour former un partenariat permettant d’offrir des solutions alternatives en santé à sa clientèle.
Équipe Altius a été fondée en 2013 par l’Olympienne Kathy Tremblay : « Les entreprises passent beaucoup d’énergie à optimiser les outils et à rationaliser les ressources, alors que la performance humaine est souvent au cœur de leur productivité. La santé des employés, c’est un low hanging fruit en terme de retour sur efforts ! » dit-elle. Depuis ses débuts, Équipe Altius mesure ses programmes de vie active personnalisés et sait aujourd’hui en démontrer les bénéfices sur la performance des organisations. Dans le cadre de la collaboration, Martel&Martel sera le sujet d’une étude pilotée par Équipe Altius.
L’objectif est de mesurer les effets de l’adoption de saines habitudes de vie par les employés sur les taux de réclamations. Le personnel de Martel&Martel, incluant la direction, collaborera dans l’implantation d’un programme de vie active. Pendant 12 mois, les employés partageront leurs données de réclamations et d’activités physiques permettant à Équipe Altius de chiffrer en dollars les effets du programme sur une entreprise.
Il s’agit d’une première dans l’industrie. « J’ai toujours cru que d’avoir des employés en santé avait un impact direct sur la performance de mon entreprise, insiste Anne Martel. Aujourd’hui, j’ai la chance de l’évaluer à l’aide d’experts avec l’espoir de l’offrir à nos clients. »
Collaboration Pierre-Bernard Dow-Blanchette
La massothérapie sportive
Équipe Altius est fier d’ajouter à son équipe de collaborateurs une massothérapeute spécialisée. Rachel Lanctot de Masso.Lanctot, démystifiera pour nous les bienfaits de la massothérapie sportive. Demandez à n’importe lequel sportif de haut niveau les bienfaits de ses visites chez son massothérapeute.
Heureusement il n’est pas nécessaire d’être un athlète professionnel ou olympique pour s’offrir un massage sportif. Cependant il faut être bien informé, de cette façon il vous sera plus facile de choisir le bon massothérapeute.
Rachel Lanctot vous guidera mensuellement sur les différents services offerts et traitements. Cette semaine elle nous explique en quelques mots les avantages des massages sportifs. Elle met aussi en relief la formation que doit suivre tous les massothérapeutes.
Le massage sportif stimule l’échauffement du muscle et une activation de la circulation sanguine. Les manœuvres manuelles préviennent les blessures chez les athlètes durant leurs entraînements et assurent l’amplitude d’un mouvement maximal. Ils préviennent la fatigue musculaire et stimulent les zones importantes à la pratique de votre activité. Il facilite également la récupération à la suite d’un entraînement intensif ou une compétition.
Les manœuvres ont pour but de rétablir l’homéostasie, elles aident aussi aux transports de l’oxygène de glycogène et des minéraux. Les massages facilitent l’élimination des déchets métaboliques, tout en assurant le bon fonctionnement des systèmes.
La formation à suivre pour devenir massothérapeute est complète, voici le cheminement général.
Le massage sportif au Québec est principalement pratiqué par des massothérapeutes. La réglementation de la fédération Québécoise des massothérapeutes (https:/www.fqm.qc.ca/) précise que le massothérapeute doit avoir acquis :
- 730 heures techniques musculo-squelettiques (suédoises + sportives + into) incluant 45 heures de stage en milieu événementiel et sportif ;
- Posséder une introduction aux travaille péri articulaire ou en massokinésithérapie;
- Il doit se référer, principalement, aux massages musculaires liés aux tensions, crampes, douleurs ;
Le but de cette technique :
Cette technique aide à atteindre le plein potentiel avec un minimum de problèmes physiques contrôler lors d'une activité physique.
- Le thérapeute peut examiner l’aspect physiologique présent dans le sport
- La thérapeutique est en mesure de préparer l’athlète mentalement
- Le thérapeute accompagne l’athlète au niveau physique avant, pendant et après l'évènement (course, compétition, entraînement, blessures)
Les effets :
- Soulager et/ou stimuler la lymphe, et ainsi favoriser un meilleur système immunitaire lors d'efforts prolongés au niveau sportif.
- Oxygéner et nourrir les tissus
- Soulager, détendre le corps lors de douleurs diffuses ;
- Relaxer, déstresser les muscles du corps et de calmer ;
- Évite l’accumulation des déchets métabolique due à la sur utilisation du groupe musculaire
- Diminue l’apparition de la fatigue, de crampes, les spasmes, les courbatures après un entraînement ou un effort physique
- Acquérir un maximum de flexibilité et d’amplitude de mouvements
Le massage sportif est contre indiqué dans les situations suivantes ;
- Fracture
- Inflammation aiguë ou douleur suspecte
- Traumatisme à la suite à un coup violent
- Ostéoporose
- Fièvre
- Crampes abdominales
- Nausée
- Hyperthermie/ hypothermie/ hyponatrémie
Toujours s’informer de la condition de l’athlète spécialement après une compétition.
- Ex : athlètes déshydratés ou athlète qui n’a pas eu le temps de récupérer après la compétition et dont le rythme cardiaque est anormal.
Cette technique, doit être exécutée toujours en collaboration avec le receveur. Donc un échange verbal et un « eye contact » pour éviter de blesser le receveur.
Plusieurs spécialistes s'attendent à dire qu’il est préférable de recevoir cette technique à la suite d’une douche chaude. La douche entame un processus de relâchement des muscles, elle facilite par la suite le travail du thérapeute et elle est aussi plus hygiénique
Cela dit, choisissez-vous ! Lorsque nous demandons un effort physique intense à notre corps, nous devrions toujours lui permettre une période de récupération de qualité. Le massage spécialisé de type sportif demeure un moyen efficace, rapide mais surtout il diminue le risque de blessure.
| Vous avez des questions? Communiquez avec Mme Lanctôt et dans une prochaine chronique elle répondra à vos questions!
masso.lanctot@gmail.com Rachel Lanctot massothérapeute spécialisée et directrice propriétaire de Masso.Lanctot
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