Faire du stress votre ami
Faire du stress votre ami
Kelly Mcgonigal
Faire du stress votre ami
Suite à étude menée auprès de 30 000 adultes aux États-Unis sur 8 ans, la vision de Kelly McGonigal, psychologue de la santé, face au stress pris un tournant positif.
«...Croire que le stress est mauvais pour vous causerait davantage de décès que le cancer de la peau, le SIDA et les meurtres. »
https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU
Pas assez de sel
Pas assez de sel
L'alimentation salée sous un autre angle
Pas assez de sel
Écoutez ces extraits radio (Radio-Canada) forts intéressants du cardiologue Gilles Dagenais, de l'Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec.
Selon lui, le sel ne serait pas nécessairement relié à un risque plus accru d'hypertension. Une consommation peu suffisante de sel pourrait augmenter les risques d'accidents vasculaires.
À suivre...
L'apparence ne fait pas tout
L'apparence ne fait pas tout
Faites-moi confiance, je suis mannequin
L'apparence ne fait pas tout
«Le pouvoir d'une image est grand, mais aussi superficiel. (…) Notre apparence, bien que superficielle et immuable a un énorme impact sur nos vies. Je suis sur cette scène parce que je suis mannequin. Je suis sur cette scène parce que je suis une jolie femme blanche et dans mon travail on appelle ça une fille sexy. »
Grande réflexion sociale, mais légère de la part de Cameron Russel.
À voir.
https://www.youtube.com/watch?v=KM4Xe6Dlp0Y
L'eau et le sport
L'eau et le sport
Une relation symbiotique
L'eau et le sport
L'hydratation. On en parle beaucoup et souvent. Quelles sont les données concrètes se rattachant à ce sujet tant discuté ?
Que faut-il boire avant, pendant et après le sport ?
Voici, dans cet article, les conseils de Véronique Rousseau, diététicienne-nutritionniste du sport à l'INSEP (Institut national du sport, de l'expertise et de la performance).
Surtout, restez hydratés !
La gestion du changement
La gestion du changement
La changement d'une vue positive : assurer la mobilisation des employés
La gestion du changement
Comme Winston Churchill le disait : «Il n'y a rien de négatif dans le changement, si c'est dans la bonne direction.»
Dans cette optique, la revue Les Affaires, nous offre un article enrichissant concernant la gestion du changement en entreprise.
Comment prendre le temps de bien gérer, de ne pas résister et de faciliter l'implantation face à certains virages ?
Voici quelques conseils et clés de réussite.
Astuces pour être confortable au bureau
Astuces pour être confortable au bureau
De petits ajustements au quotidien
Astuces pour être confortable au bureau
Dans notre société « moderne » nous adoptons de plus en plus des positions statiques nuisibles à notre santé et à nos performances globales, spécialement pour la santé de notre dos et de notre colonne vertébrale.
Une position assise statique et maintenue trop longtemps peut vraiment avoir des conséquences néfastes pour notre bien-être, mais également pour la rentabilité de l’entreprise. Que l’on parle de perte de productivité, d’assurance maladie, de créativité et d’une meilleure interdépendance au bureau, cela commence par le fait d’être confortable en maintenant des positions adéquates.
Voici comment devrait être positionnée votre chaise, si vous en utilisez une, parce que l’on voit de plus en plus de bureaux où l’on peut travailler debout, en marchant ou en roulant et cela peut être combiné. Le but est d’oxygéner le cerveau assez régulièrement afin de rester « allumé » et efficace.
La chaise a un impact, mais votre posture sur celle-ci est encore plus importante. Nous voulons éviter d’être trop détendu et ainsi de créer une cyphose ou une flexion du tronc exagérée. Le dos devrait être en contact avec le dossier assez régulièrement. Les abdominaux contractés, les épaules relâchées, la tête étirée comme si vous aviez une ficelle dorée vous tirant vers le haut mais avec une légère inclinaison vers l’avant, le menton un peu rentré. Bouger la tête régulièrement vers la gauche et vers la droite. Faites quelques rotations côté-côté en passant vers l’avant, sans laisser aller la tête vers l’arrière, à chaque 10-15min, afin de soulager les tensions qui s’accumulent.
En position debout statique, adoptez pour une position dynamique. Nous voulons passer notre poids d’un pied à l’autre. Évitez de maintenir une position immobile où la hanche est basculée sur le côté, par exemple. Pour ceux qui travaillent de nuit, les pauses devraient être plus régulières et, si possible, vous pouvez faire la position du cadavre 2 minutes à chaque heure avec la liste des exercices ci-dessous. Il vaut mieux pour tous d’être plus reposés et efficaces que trop stressés et fatigués. Cela peut être dangereux sur les heures de travail ou même à la sortie de celui-ci, si la gestion de notre posture n'était pas adéquate.
Si vous restez assis, une pause d’exercices de 5 minutes à chaque heure est recommandée. Si vous travaillez à un bureau fixe debout, en marchant ou en roulant, une séance d’exercice de 5 minutes à chaque 2 heures est pertinente. Un petit tapis de yoga peut être utile.
Voici des idées d’exercices pour vos petites pauses :
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Position du cadavre durant 1 minute
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Position de l’enfant durant 1 minute
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Planche statique durant 1 minute
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Jambes dans les airs durant 1 minute.
Maintenir la tête vers la droite, puis vers la gauche durant 15 secondes et répéter 2 fois. Au soleil c’est encore mieux (!)
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Assis, dos collé et coudes collés au mur
3x (10 sec dos et tête collés au mur 10 sec flexion).
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Position de l’indien
Respiration (4 sec inspiration - 4 sec retenir souffle- 4 sec expiration) à faire durant 1 min
L’utilisation de l’ordinateur et du cellulaire nous poussent à adopter des postures dégradant plus rapidement notre matière osseuse. Une tête inclinée vers l’avant trop longtemps en position statique comprime les vertèbres cervicales les dégradant prématurément et pouvant à la longue créer une inflammation douloureuse et insupportable. Il est tellement plus facile de faire quelques exercices par jour que d’être pris avec une blessure nuisant à notre santé et à notre performance. Combien les entreprises peuvent sauver en instaurant une mentalité de durabilité des employés !
La disposition et la rigidité de la majorité des espaces de travail facilitent le développement de mauvaise habitudes posturales. Un changement de votre posture passe par la création et l’adoption d’habitudes. Cela doit être fait à chaque jour et durant de longues période avant que des changements puissent être perçus et que ces derniers deviennent permanents. La persévérance paiera à long terme et votre fond de retraite risquera moins de servir à divers traitements nécessaires en raison de mauvaises postures récurrentes et/ou nuisibles.
Les espaces de travail devraient être beaucoup plus dynamiques. Favorisant l’échange, le déplacement, la flexibilité et l’ajustement du plan de travail que l’on soit assis, debout ou en déplacement dans le bureau, lorsque nous sommes au téléphone, par exemple. De simples changements peuvent rendre une journée statique en une journée dynamique et énormément plus productive pour vous, vos collègues et votre employeur. Nous avons longtemps eu une stratégie de productivité axée sur le volume de temps de travail en entreprise, peut-être parce que nous ne connaissions pas autre chose.
Au final, lorsque l’on regarde d’autres civilisations et que l’on pense à l’« extérieur de la boîte », la stratégie de productivité axée un peu plus sur l’« intensité » en intervalles semble réellement adéquate et réparatrice ; favoriser les temps de pause efficaces des employés par le biais d’exercices et d’étirements. Il y a d’autres méthodes dont nous pourrons discuter prochainement. Celles-ci vous donneront beaucoup plus d’énergie qu’une pause cigarette, café, brioches. À suivre…
Félix Guèvremont,
Kinésiologue et coach Bionick triathlon
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Le commencement d'une passion
Le commencement d'une passion
Motivations, impacts et adoption d'habitudes
Le commencement d'une passion : le vélo de route
L'an passé, j'ai commencé le vélo de route avec un ami de longue date. Je n'étais pas sûr d'aimer cela, mais mon ami m'a motivé en m'accompagnant dans mes randonnées. Au début, cela était très difficile, car je n'étais pas très en forme pour ce genre d'effort en plus de la météo capricieuse (vent, pluie, neige). Avec la motivation et la persévérance, j'étais capable de faire des trajets de plus en plus longs. J’y ai même pris gout avec le temps, car on peut faire ce sport seul ou entre amis. Le fait d’être à l’extérieur, de profiter de la nature, de découvrir des nouveaux paysages et de profiter d’un moment de répit de notre routine m’a permis de réduire mon stress quotidien considérablement en plus d’avoir une meilleure santé.
De plus, la combinaison de l’activité physique et de la bonne alimentation m’a permis de perdre 25lbs de gras et de gagner en masse musculaire. Cette été, je me suis donné comme objectif de rouler environ 2000km avec mon ami. Cet objectif est motivant, car nous pouvons voir un réel progrès de façon chiffrée. En plus de faire du vélo avec mon ami, cela est devenu une activité de couple avec ma copine. L’an passé elle et moi sommes partis en randonnée un peu partout à travers le Québec. Cela nous a appris à mieux nous connaitre (limites, esprit d’équipe, etc.). Je tiens aujourd’hui à dire un énorme merci à cet ami qui me soutient dans mes exploits personnels.
Grace à lui, je vois le vélo comme quelque chose de positif et non comme une tâche à accomplir pour rester en forme. J’ai déjà hâte que le soleil et la chaleur se montre le bout du nez pour recommencer à en faire.
Sébastien Devaux
Co-fondateur et caméraman chez REDICONMEDIA
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La conciliation travail-vie personnelle
La conciliation travail-vie personnelle
Pas seulement du négatif?
La conciliation travail – vie personnelle, c’est un enjeu pour tout le monde. Qu’on ait des enfants ou pas, qu’on ait un conjoint ou pas. À un moment ou à un autre dans notre vie, on devra faire face à des demandes provenant de différentes sphères de vie, qui ne concorderont pas : c’est le conflit travail – vie personnelle.
C’est habituellement ce à que l’on pense de manière instinctive quand on parle de conciliation travail – vie personnelle. Mais est-ce que c’est toujours difficile et négatif la conciliation travail – vie personnelle? N’y a-t-il pas des fois ou au contraire, c’est aidant d’occuper différents rôles? Selon la recherche oui : on parle alors d’enrichissement travail-famille.
L’enrichissement travail – vie personnelle, le côté positif de la conciliation
Le concept de l’enrichissement travail – vie personnelle a été introduit par messieurs Greenhaus et Powell en 2006. Selon ces chercheurs, plutôt que d’entrer en conflit, notre travail et notre vie personnelle peuvent s’enrichir l’un et l’autre. Par exemple, quand on a l’entrainement de hockey à 17 h 15 d’un enfant, et l’entrainement de soccer à 17 h 45 de l’autre, en plus de devoir préparer le souper et gérer la guerre des devoirs, on n’a pas le choix que de développer de bonnes aptitudes en gestion du temps. On pourra par la suite utiliser ces aptitudes pour gérer les horaires de notre personnel au bureau.
Dans le même sens, si pendant la journée au bureau, on termine un gros mandat pour lequel notre travail est apprécié, on risque de vivre des émotions positives. Celles-ci resteront avec nous une fois que l’on a quitté le bureau, et nous serons heureux une fois arrivés à la maison, ce qui transparaitra dans nos interactions avec nos proches.
Comment ça fonctionne exactement, l’enrichissement?
Selon le modèle développé par Greenhaus et Powell en 2006, l’enrichissement peut se produire tant du travail vers la famille que de la famille vers le travail. De plus, dans les deux cas, deux processus peuvent se produire : la voie instrumentale et la voie affective.
La voie instrumentale, c’est le premier exemple mentionné plus haut. On développe des aptitudes et des compétences, où l’on a des ressources (p. ex. : matérielles ou financières) dans notre premier rôle (dans l’exemple, la gestion du temps dans notre rôle de parent). On utilisera ensuite ces ressources pour enrichir notre autre rôle (dans l’exemple, la gestion du temps au travail).
La voie affective, c’est le deuxième exemple. Quand on performe bien dans un rôle, comme le travail, on vit des émotions positives. Ces émotions positives resteront avec nous, même une fois que l’on quitte ce rôle. Comme on vit des émotions positives, on aura possiblement une bonne performance dans notre deuxième rôle (par exemple, on se sentira vivant, et on trouvera une solution rapidement à un problème difficile au travail).
L’enrichissement, quelles en sont les conséquences?
Comme on peut le deviner, l’enrichissement travail – vie personnelle a des conséquences positives pour nous! McNall, Nicklin et Masuda ont recensé en 2010 toutes les études s’intéressant aux conséquences de l’enrichissement. Qu’est-ce qu’ils ont trouvé? Et bien, l’enrichissement travail – vie personnelle permet d’avoir une plus grande satisfaction dans notre travail, dans notre famille et même dans notre vie en général. On sera également plus engagé envers notre organisation, et on aura moins l’intention de quitter notre emploi. Finalement, on aura une meilleure santé physique et psychologique. Ça semble donc bien plus agréable de voir la conciliation travail – vie personnelle du côté de l’enrichissement, n’est-ce pas?
Sarah Bourdeau
Chroniqueuse de Secrets de nerds – Altius
Références :
McNall, L. A., Nicklin, J. M., & Masuda, A. D. (2010). A meta-analytic review of the consequences associated with work–family enrichment. Journal of Business and Psychology, 25(3), 381-396.
Greenhaus, J. H., & Powell, G. N. (2006). When work and family are allies: A theory of work-family enrichment. Academy of management review, 31(1), 72-92.
Autre chronique sur le sujet:
Super-Indoramen
Super-Indoramen
Des employés en forme !
De février à mai 2016, j'ai eu le plaisir d'entraîner les employés d'Indorama avec les coachs Danny Rioux et Pia Nehme en vue du Défi Altius du 28 mai au Mont-Rigaud.
On m'a demandé de partager mon expérience comme kinésiologue d'Équipe Altius. Et je la résumerais en un mot : wow!
Wow, parce que j'ai eu le privilège d'encadrer des personnes extraordinaires, enthousiastes et toujours prêtes à donner leur 100 % lors des séances d'entraînement. Les employés d'Indorama ont définitivement rendu notre tâche de coach très plaisante. Notre principal défi consistait justement à gérer cette belle intensité afin de prévenir les blessures. Et mission accomplie! Aucun décès! (Je plaisante - même si certains y ont probablement pensé lors de la présentation des défis Altius ;-).
Wow, parce que d'un entraînement à l'autre, nous, les coachs, étions des témoins privilégiés des améliorations de notre équipe. Comme entraîneurs, nous pensions à chacun des détails : la planification des entraînements, l'augmentation graduelle du volume, la qualité d'exécution des exercices, et... wow, toute la gang a réussi le cheminement avec succès. Tous ont relevé les ateliers musculation-course haut la main, ont participé aux séances de technique de course avec brio, ont couru avec détermination près du fleuve, ont exécuté à répétition des burpees. Tout le monde s'est amélioré avec le sourire. Tous sont fin prêts à l'ultime Défi Altius du 28 mai.
Gang, continuez à vous dépasser et surtout, gardez votre sourire. Le 28 mai, ce sera VOTRE moment. Ce sera l'aboutissement de tout votre dur travail lors des entraînements. Laissez parler votre talent et foncez. On sera là pour vous applaudir. Pour saluer tous vos efforts, du début jusqu'à la ligne d'arrivée. J'espère vous avoir transmis ma passion pour l'entraînement et que celle-ci perdurera même après le Défi. Merci groupe pour cette belle aventure. Et surtout...
FÉLICITATIONS AUX SUPER-INDORAMEN!!!
Un article sortira sous peu au sujet du point culminant de cet entraînement : Le Défi Altius du 28 mai au Mont-Rigaud. Restez connectés...multiples photos et un montage vidéos s'en viennent...
Sarah Therrien
Kinésiologue - Cours de groupe Indorama
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Rester hydraté, c’est pour performer!
Rester hydraté, c’est pour performer!
Voici quelques explications sur l’importance de la consommation d’eau au travail et au quotidien pour optimiser votre santé et vos performances.
Voilà. Nous y sommes ! C’est la saison estivale tant attendue ! Les journées commenceront à être chaudes et les dîners et soupers entre amies seront inscrits à l’agenda.
On ne le dit jamais assez, mais rester hydraté est la clé de la santé et doublement lorsqu’il fait chaud. Pourquoi vouloir tant éviter la déshydratation ?
Notre corps est composé en moyenne de 65% d’eau. C’est sans aucun doute que notre corps en à besoin pour fonctionner à sa pleine capacité. Nous ne stockons pas l’eau, alors nous devons constamment en consommer. L’eau s’échappe de notre corps sous plusieurs formes : urine, sueurs, selles, transpiration, respiration et selon la chaleur… Alors, la consommation d’eau est différente pour chacun d’entre nous. En général, nous recommandons de boire entre 1L à 2L d’eau par jour. L’eau a une très grande activité au niveau cellulaire, plus précisément au niveau intracellulaire, ce qui lui confère plusieurs activités au niveau du métabolisme. En voici quelques unes :
- Assure le transit de plusieurs substances nécessaires aux cellules ;
- Élimine les déchets cellulaires ;
- Aide au maintien d’une température corporelle adéquate.
De plus, plusieurs organes ont besoin d’eau pour bien fonctionner. Ces organes sont les reins, le côlon, la peau « glandes sudoripares », les poumons, le cerveau, le sang, les os, le cœur et le foie. À voir ces différents organes, on comprend que l’eau joue un grand rôle dans nos performances.
Ne pas oublier que lorsque vous avez soif, votre corps envoie déjà un message de déshydratation.
Alors, vous voulez des trucs pour augmenter et maintenir votre consommation d’eau au quotidien ? Les voici !
- Faire l’achat d’une ou de deux bouteilles d’eau en vitre « de préférence » et la remplir la veille pour ne pas manquer de temps au matin et oublier votre consommation.
- Aromatisez votre eau : citron, menthe, gingembre, basilic et même avec des petits fruits congelés (bleuets, framboises, fraises) ajoutez-y votre touche !
- Procurez-vous une machine à gazéifier l’eau (des bulles, on aime !)
En conclusion, la consommation d’eau est PRIMORDIALE pour votre santé ! À l’arrivée de l’été pour éviter la déshydratation, ajoutez votre touche à votre boisson et montrez vos créations à votre entourage ! Après tout, il faut profiter de ces journées chaudes d’été et le tout bien arrosé d’eau !
Mangez la santé!
Sara Boisclair, ND
Son site web
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